OK jeszcze popracuje nad ta dietą, ale mam takie pytanie jeszcze: Nie można jogurtu, ale ja robię sobie jogurty sama, na bazie mleka np 1,5 %, dodajemy 2 łyżki jogurtu naturalnego i po kilku godz mamy litr zdrowego jogurtu nat. Czy na taki mogę sobie pozwolić?? Bo ja dodaje sosy na bazie jogurtu do wszystkiego, do mięs /nie lubię suchych/, do [...]
Jestem sporym zapalencem. Jem duzo a odkad zaczalem cwiczyc jem mniej wiece o polowe wiecej niz wczesniej. Co do diety wiem co jesc, z tym nie ma problemu. Co do tej silowni mam normalna klase, co prawda inni sie obijaja a ja cwicze sumiennie. Co do rodzaju treningu to jednak rzezba. A propos jestem ektomorfikiem na 101%.
k***a jak mnie tacy ludzie wk***iają to ****************, nie pamietam tej diety dokładnie bo wczoraj ją dopiero dostałem i mam w chacie prze nie będę jeździł z kartka i jej się na pamięc uczył ...
[...] się, że muszę odpowiedzieć "tak". Około pierwszej klasy liceum przy wzroście 168cm i 82kg wagi postanowiłem wziąć się za siebie. Niestety zrobiłem to zbyt drastycznie bo schudłem prawie 20 kg w trochę ponad 2 miesiące. Nie uprawiałem sportu tylko ograniczyłem jedzenie. Do dziś z przyzwyczajenia i obaw nie jem wogóle słodyczy i nie [...]
Stary ja nie jestem żaden maczo ani żaden kulturysta. Ale ja jestem młodszy o rok i mam wieksze rezultaty nirz ty a wrzyciu nie miałem żadnej diety, ani nie brałem rzadnych odrzywek, a steryduw tym bardziej!!!!!!!!!
zdecydowanie za mało kcal :D tyle to ja mam na redukcji, także zacznij od wyliczenia zapotrzebowania swojego, wrzuć zrzut diety z potreningu.pl tak jak mówią koledzy wyżej i wtedy będziemy Ci poprawiać to co będzie nie tak..
Hej,no i nie zgodze sie z toba,bo nigdy prolo na mnie nie dzialalo dobrze,wysokie cisnienie 190/90 syfy max wody spadki kolosalne,a na omnadrenie cisnienie normalne brak syfów retencja tylko jak posluchalem znawce i ladowalem 750 tyg.prosta sparawa 2 lata temu wracalem po 3 letniej przerwie waga po 2 miesiacach na sucho byla 78kg i skorzystalem z [...]
Hej,no i nie zgodze sie z toba,bo nigdy prolo na mnie nie dzialalo dobrze,wysokie cisnienie 190/90 syfy max wody spadki kolosalne,a na omnadrenie cisnienie normalne brak syfów retencja tylko jak posluchalem znawce i ladowalem 750 tyg.prosta sparawa 2 lata temu wracalem po 3 letniej przerwie waga po 2 miesiacach na sucho byla 78kg i skorzystalem z [...]
Hmmm, Lubię ogólnie aktywność fizyczną, dlatego mi to nie przeszkadza. Jeśli chodzi o jedzenie to ja właśnie jem dość mało, bo jakbym jadł tyle co moi rówieśnicy to bym przytył. Nie lubie wiele warzyw przez co ciężko ułożyć odpowiednią diete pode mnie. (pisałem o tym, że mam tragiczną przemiane materii, nie wiem jak temu zaradzić, gdybym miał ją [...]
W sklepach są dostępne specjalne ryże które można przyrządzić w mikrofali. Oczywiście opieranie diety na dwóch składnikach odżywczych to nie jest najlepszy pomysł, mam nadzieję, że będziesz urozmaicał swój model żywienia.
Tak jak napisałaś wcześniej postanowiłem spróbować od zbilansowanej diety opartej na zdrowym , nieprzetworzonym jedzeniu . Kaloryczność ustawiłem na poziomie 2400 kcal .Pomiary dokonane i co tydzień będziemy obserwować organizm .Już teraz mogę powiedzieć iż mimo mam przerwę w treningach to zdecydowanie lepiej się czuje po 3 dniach trzymania [...]
Wiecie co? Po przemysleniach stwierdzilam ze rezygnuje z takie sposobu na diete. Moze i dobra bo przynajmniej wiesz co jesz, obiczasz wszystkie BTW i kcal, ale jak dla mnie pochlania mase czasu. Nie chce mi sie srac za kazda niezjedzona lub zjedzona kaloria, albo tym ze za duzo wegli zjadlam w posilku. Nie chce zeby moje cale zycie krecilo sie w [...]
Pisałem temat na telefonie, a teraz nie mogę go edytować... Zacznę jeszcze raz bo w pierwszym poście nie umieściłem wszystkiego... Mam 18 lat, 183cm wzrostu, 66kg wagi. BF mniej więcej na poziomie 20%. Trenuje od jakiegoś czasu z przerwami, aczkolwiek były to jedynie "suche" treningi, bez żadnej wiedzy etc. Teraz przyszedł czas na poprawę błędów i [...]
Ułożyłem sobie dietę na mase (nie jestem hardgainerem) 2,1g białka na kg masy ciała 1,3g tłuszczu na kg masy ciała 4,1g węgli na kg masy ciała JA BYM DAL WIECEJ WEGLI Sniadanie: Kefir 3% tłuszczu 400g DAJ 300G I DORZUC Z 50G TWAROGU Płatki owsiane 50g rodzynki 20g orzechy 35g O-3,TRAN LUB OLIWA Z OLIWEK JESCZE BY SIE PRZYDALO 2 sniadanie: chleb [...]
Diete mam - znajomy z silki zrobil trening mam - tak samo wszystko jest na miejscu a propo diety, nigdy nie utrzymywalem jej, a teraz przez 2 tygodnie utrzymuje i niewiarygodne ale 1 cm mi w lapie uroslo :O az sie zdziwilem naprawde. bez kreatyny bez niczego sama dieta
[...] mi tydzień przerwy od siłowni i treningu to mi się polepszy. Boje się tylko o zdrowie, bo te nasze niby zdrowe diety wysoko-białkowe sam wiesz obciążają nerki itd.a pakowanie wciągało mnie na maksa ;-], Ale jak mówisz ze DIETA jest dobra to FAJNIE. a co do urozmaicenia to zamieniam czasem puszkę tunczyka na 100g łosia . zamiast makaronu [...]
Messi nie oto chodzi że nie znam nazw ćwiczeń tylko ja ten plan od kolegi dostałem który tym ćwiczył(tym planem) i on mi to pisał too nie pisał dokładnych nazw tylko tak zwyczajowo Mam jego zdjęcie wysłać ci??? koleś ćwiczyc bez diety i jakiś odżywek a efekty i tak bdb Zmieniony przez - Kamil0922 w dniu 2012-01-15 19:31:55
[...] bo 5 tabat tygodniowo to jednak jest dużo. Z 2 miesiące temu robiłem 3 tabaty tygodniowo, efekty były bardzo dobre. Treningi na "siłowni" robię 2 - 3 razy w tygodniu. Jak nie będzie efektów po 2 tygodniach to utnę kcal z 2300 do 2100. Nie trzymam się kurczowo godzin posiłków. Ok. 1,5 h przed tabatą jem węgle + ewentualnie kurczak, godzinę po [...]
To jak chcesz dobic do 70 to dobrze ze masz cel, ale czeka Cie 13kg. A diete trzeba zmodyfikowac. Uloz na spokojnie jeszcze raz, przeczytaj linki dzialu odzywianie, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i dopiero wtedy wklej swoja diete tutaj: [...]
Moim zdaniem to Ty masz za mało masy mięsniowej. Nie sądze, byś miał wiele do rzeźbienia, 66kg przy Twoim wzrośćie to jest bardzo mało, ja mam 187cm i waże prawie 80kg, a dla mnie to nadal mało. Co do diety to ułuż jakąś pożadną, i nie kieduj sie mitami typu niejedzienie po 19, bo to nie prawda. Dla każdego zapotrzebowanie kalkoryczne liczy sie [...]
Metka 18 lat ?
